Nur wenige Übungseinheiten haben gereicht und wir waren mit Feuer und Flamme beim Schwitzen und Hecheln.
Lasset Muskeln sprechen und die Lunge pfeifen
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Kennt einer von euch vielleicht Bicep Curls, Shoulder Presses oder Lunges? Nein? Gut, ist auch nicht so schlimm, denn spätestens wenn ihr euch mit "Active: Personal Trainer" befasst, könnt ihr diese Frage beantworten, ihr könnt dann auch exakt zeigen, was sich hinter diesen Begriffen verbirgt. Es handelt sich um einen kleinen Auszug aus den Übungen, welche ihr während des Workouts zu absolvieren habt. Wahlweise mit oder ohne Flex-Band stehen die Begriffe für vor allem Muskelbeanspruchende und Aufbauende Einheiten. Bei den sogenannten Biecep Curls beispielsweise trainiert ihr mit dem Flex-Band sowie Nunchuck und Wii-Mote in der Hand eure Armmuskulatur. Natürlich wird bei diesen Übungen auch Rücksicht darauf genommen, dass eure Rückenhaltung dabei nicht vernachlässigt wird und in diesem Bereich gleichfalls eine Stärkung bzw. Stabilisierung stattfindet. Das ihr - neben dem Flex-Band - die Steuereinheiten der Wii mit in der Hand halten müsst, ist nur zu natürlich: Anders kann das Spiel bzw. die Erfassung im Spiel nicht kontrollieren, ob und wie ihr die Übung ausführt. Das Band selbst ist der nötige Kick, damit sich eure Muckis im Oberarm auch wirklich anstrengen müssen.
Beine, Bauch und Po kommen selbstverständlich auch auf ihre Kosten und werden im Workout ordentlich mit eingebunden. Vor allem Beuge- und Anspannungsübungen machen hier einen Großteil des Muskelkaters am Folgetag aus. Gemeint sind u.a. die Lunges, welche von euch verlangen, dass ihr - Beinschlaufe umgeschnallt und den Nunchuck mit dem Steuerstick nach rechts ausgerichtet tragt - und die Wii-Mote nach Anweisung passend dazu in der rechten Hand haltet. Dann heißt es einen seitlichen Ausfallschritt nach rechts bzw. links vollführen, bis es im Oberschenkel spannt. Halten, dabei Atmen und wieder in die vorgegebene Ausgangsposition zurückgehen. Übungen dieser Art werden mindestens - zumindest auf "Anfängerlevel" - zehn mal wiederholt. Habt ihr diese oder ähnlich anmutenden Übung bereits öfter ausgeführt, erhöht sich auch die Wiederholungsrate.
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Zwischendrin dürft ihr euch beim Laufen, Rennen bzw. Skaten ein wenig erholen. Diese Einlagen aus dem Bereich "Kardio" dienen dazu, dass ihr die Muskeln entspannt, dennoch Kondition aufbaut und dabei noch was gegen eure Fettpölsterchen unternehmt. Passend dazu verfrachtet euch euer Trainer bzw. eure Trainerin auf die Laufbahn. Dort bekommt ihr verschiedene Lauf- und Rennübungen serviert, welche u.a. aus normalen Laufen bzw. Joggen bestehen sowie dem Auslaufen (Abkühlen). Abwandlungen sind auch hier zu finden. So sollte bei einigen Joggingeinlagen das untere Bein extra weit hoch genommen werden, so dass das Knie den Bauch berührt oder aber in umgekehrter Richtung der Fuß den Allerwertesten touchiert. Diese Varianten sorgen nicht nur für zusätzliche Beanspruchung eurer Muskeln sondern auch für vermehrtes Schweißperlen-Aufkommen auf eurer Stirn.
Nachdem eure Muskeln auf diese Art aufgewärmt sind und eure Lunge ordentlich pumpen muss, setzt man dem Ganzen noch ein Krönchen auf und schickt euch skaten. Hierbei heißt es tief in die Hocke gehen, einen langen Kurs bergab fahren und zwischendrin auch noch Tricks ausführen. Hört sich recht spektakulär an, ist in der Ausführung allerdings mehr Muskelzehrend als aufregend. Durch die Hockposition wird eure Geschwindigkeit bestimmt; Je tiefer ihr hockt, desto schneller werdet ihr. Diese Position müsst ihr dauerhaft halten und dabei schauen, dass ihr - steuert ihr eine Rampe an (das passiert automatisch) - optimal am Ende dieser Rampe abspringt. Je exakter eurer Absprung, desto besser der Trick, den euer virtuelles Alter Ego präsentiert. Und diese Tricks wiederum sind gut für euer Punktekonto, kommen aber nur zustande, wenn ihr gescheit schnell und gut im Timing seid.
Sind eure Beine feste am Leiden und am Schreien, weil sie die ganze Zeit in der hockenden Position zugebracht haben, dürft ihr ihnen wieder etwas Entspannung zukommen lassen. Boxen ist der ideale Ausgleich dafür und schon seht ihr euch einer passenden Apparatur gegenüber, mit der ihr direkte als auch diagonale Boxschläge anbringen könnt. Eine wieder hilfreiche akustische als auch optische Einweisung hilft dabei, wie und auf welcher Höhe ihr eure Schläge anzubringen habt. Auch die Intensität der Schläge, welche auch mehrfach wiederholt werden müssen, wird erfasst. Seid ihr richtig Rocky-mäßig drauf, wird die Zielscheibe zerspringen und euer Trainer bzw. eure Trainerin vor Stolz platzen. Schafft ihr es nicht die Scheiben zu zerstören, ist das natürlich auch o.k., denn nicht die Zerstörung zählt, sondern Gleichmäßigkeit, Treffsicherheit und Ausdauer.
Abwechslung ist Trumpf - Sport ist aber nicht alles
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Die hier beschriebenen Übungen sind nur eine kleine Auswahl dessen, was euch während des 30 Tage Workouts erwartet. Auffällig dabei ist, dass euch der Einstieg aufgrund der Verwendung von gängigen Grundsportelementen sehr leicht gemacht wird, ohne das dabei vergessen wird, dass Muskulatur als auch Ausdauer ordentlich in die Pflicht genommen werden. Startet ihr euer Training wieder und wieder, zeigt sich, dass die Grundübungen zwar immer wieder präsent sind, aber durch Feinheiten extrem abgewandelt werden und so z.B. Einheiten für die Stärkung des Oberarms auf einmal noch die Schulter und den Rücken mit berücksichtigen. Auch das Skaten oder das Laufen wird immer wieder abgewandelt und fordert euch so täglich neu, ohne dabei langweilig zu werden. Dienlich ist diese Abwechslung vor allem euren Muskeln, denn wenn sie durch eine bestimmte Übung einmal angesprochen werden, halten sie selbige nach einer gewissen Zeit aus, ohne das sich weitere Veränderungen ergeben. Durch die Abwandlungen und vor allem auch durch weitere, andere Übungen spricht man die zu trimmende Partie eures Körpers immer wieder neu an.
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Doch jeder weiß, dass Sport allein nicht der Weg zum Erfolg ist. Vielmehr ist Sport ein Hilfsmittel um seine Traumfigur zu bekommen, seine Muskeln ein wenig fester zu machen oder einfach Spaß zu haben. Dieses Wissen bringt auch "Active: Personal Trainer" mit ein und fordert euch auf euer Tagebuch nicht nur mit sportlicher Betätigung zu füllen. Vielmehr sind auch die Dinge, die ihr abseits des Trainings erledigt eine wichtige Sache für die sichtbare Veränderung an eurem Körper. Dabei geht es dann um Geschichten wie die Ernährung, sonstige Betätigungen, welche den Körper und die Kondition betreffen oder aber einfach auch euer Schlaf- und Trinkverhalten. Dies zusammen wird täglich mit euren Übungen erfasst. Das daraus resultierende Ergebnis gibt euch Auskunft - und zwar in Form von Pokalen, die ihr für bestimmte Erfolge bekommt - wie und was richtig ist und wo ihr ggf. noch etwas besser machen könnt. Habt ihr beispielsweise eurer Workout ordentlich ausgeführt, im Gegenzug aber wenig geschlafen und viel Zuckerhaltige Getränke sowie Fast Food zu euch genommen, winkt wahrlich kein Pokal. Natürlich bekommt ihr keinen Rüffel oder dergleichen, wenn das Ergebnis mal so ausgefallen ist - aber es sollte dennoch eine Gedankenstütze für euch sein, so fern das Ziel Muskelaufbau und/oder weniger Fett auf den Rippen heißt.
